إن العيش في المرحلة الأخيرة من الحمل في الصيف شيء له العديد من المزايا: فأنت تضيء على بطنك ، وتدليل نفسك أسهل وأسهل اختيار خيارات صحية لنظامك الغذائي.
وعلى الرغم من التمتع بالحمل كثيرًا في هذا الوقت ، يجب عليك دائمًا القيام بذلك بحذر. نحن نشارك سبع نصائح للحوامل في الصيف.
البقاء رطب
الأول والأهم من ذلك كله ، ليس فقط خلال فصل الصيف ، ولكن خلال فترة الحمل. زيادة تناول السوائل في هذه المرحلة ضروري لمنع الجفاف والحفاظ على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد استهلاك المزيد من الماء في تكوين السائل الأمنيوسي ، وهو ما يحيط بالطفل ، وكذلك يساعد على زيادة حجم بلازما الدم.
بفضل كل التغييرات أثناء الحمل ، تزداد درجة حرارة الجسم ، وإذا أضفنا إلى الحرارة التي تحدث خلال فصل الصيف ، فمن المهم تجنب الجفاف المحتمل. ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا أثناء الحمل؟ الحد الأدنى الموصى به هو 10 أكواب (أو 2.3 لتر) يوميًا.
تستهلك الفاكهة
الفاكهة هي واحدة من الأطعمة التي لن تساعدك فقط على إشباع تلك الرغبة الشديدة ، ولكن ذلك أيضًا كما سيساعدك على البقاء رطبًا، بالإضافة إلى كونه الخيار الذي يتوق كثيرا لنضارة ونكهة. تعتبر الفواكه الموسمية ، مثل الرحيقان ، البطيخ ، البطيخ ، الخوخ أو الكرز ، خيارًا جيدًا للاستهلاك خلال هذه المرحلة.
استخدام واقية من الشمس السليم
أثناء الحمل ، من الآمن أخذ حمام شمس ، لكن باتباع بعض الاحتياطات ، لأن بشرتك أكثر حساسية أثناء الحمل. شيء يجب أن تستخدمه (وليس فقط خلال هذه المرحلة) هو واقٍ من الشمس جيد.
لكن احذر يجب أن تكون حذرًا عند اختيار الطريقة المناسبة لك ، لأن الجميع ليسوا آمنين للاستخدام أثناء الحمل. اختر كريمًا واقٍ من الشمس خالٍ من PABA ومعامل حماية عالي. قم بتطبيقه قبل نصف ساعة من تعريض نفسك لأشعة الشمس ووضعها مرة أخرى كل ساعتين.
تجنب ساعات الإشعاع الشمسي الأعظم
بالإضافة إلى استخدام واقي شمسي جيد ، يجب أن يكون لدينا المزيد الاحتياطات مع التعرض للشمس أثناء الحمل خلال الصيفلأن شراء واقي شمسي ذو عامل عالي لا يعني أننا يمكن أن نستحم بحرية وفي كل الأوقات (وهذا لا ينطبق فقط على الحمل).
تجنب ساعات الإشعاع الشمسي الأعظم ، التي تحدث بانتظام عندما تكون الشمس أعلى ، بين الساعة 11:00 والساعة 17:00. في حال يجب عليك المغادرة خلال ساعات الإشعاع الأكبر ، اتخاذ بعض الاحتياطات لتغطية نفسك من الشمس، مثل ارتداء قبعة واسعة الحواف أو قميص طويل الأكمام.
رأيت ملابس خفيفة
وبما أننا نتحدث عن الملابس ، فلنناقش تلك التي هي مثالية للارتداء أثناء الحمل خلال فصل الصيف. اختار ملابس جديدة وخفيفة وواسعة، في المواد التي هي تنفس والألياف الطبيعية مثل القطن ، والألوان الفاتحة.
ممارسة بحذر
أثناء الحمل ، و طالما وافق طبيبك عليه ، فمن الآمن ممارسة الرياضة بشكل معتدل. إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة في الصيف بسبب خطر زيادة درجة حرارة جسمك أكثر من اللازم ، فقد شاركنا قبل بضعة أشهر نتائج دراسة أظهرت أنه كان من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، في أعقاب الاحتياطات الموضحة هناك.
واحدة من التمارين التي تختارها النساء الحوامل هي اليوغا ، والتي لها العديد من الفوائد والتي شاركناها مؤخرًا سلسلة من المقالات مع وظائف لكل ربع. التمرين أثناء الحمل شيء يجب ألا تتوقف عن القيام به إلا في الإرشادات الطبية وذلك سوف تجلب فوائد مختلفة، كيفية المساعدة في تقصير مدة المخاض.
بقية كل ما تستطيع
تماما كما يجب أن تستمتع وممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يجب عليك أيضا الراحة. في الواقع ، فإن الراحة الجيدة أثناء الحمل أمر مهم للغاية ويجب أن نحظى دائمًا بالأولوية. على العكس ، إذا لم نحصل على قسط كاف من النوم ، فقد يزداد خطر الإصابة بسكري الحمل.
لذلك ، بالإضافة إلى الاستفادة من فوائد عيش الحمل خلال فصل الصيف ، مثل قضاء ساعات في البركة أو إظهار بطنك بملابس السباحة أو البيكيني ، خذ قيلولة ، لأنك لا ترتاح فحسب ، بل أنت أيضًا تساعد على التطور الصحي ل طفلك
كما ترون ، الحمل يمكن أن يكون شيئًا تستمتع به وتستمتع به كثيرًا ، فقط تأكد من المتابعة تدابير وقائية خلال الصيف ، لحماية بطنك وصحة أنت وطفلك.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | حامل في الصيف: خمس نصائح للشعور بالتحسن ، عشر نصائح للحامل في الصيف
