من المفارقات أن تشعر النساء اللائي يشعرن بالغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالجوع في نفس الوقت. يخفف الغذاء من الغثيان ، رغم أنه سيعود قريبًا.
في العديد من الحالات ، يكون من المفيد خلال تلك الأسابيع الصعبة تناول وجبات خفيفة صغيرة بشكل متكرر وتجنب الأطعمة التي تسبب الدوار (عادة الأطعمة الدهنية أو الكريمة أو الحارة) أو الروائح التي تنتج نفس التأثير (دخان السجائر ، القلي) .
على الرغم من أنه يعرف باسم غثيان الصباح ، إلا أنه يمكن أن يحدث الغثيان في أي وقت أو طوال اليوم. مع ملاحظة ساعات عملك "الجيدة" ، يمكنك إعداد وجباتك ووجباتك الخفيفة في تلك الأوقات.
يبدو أن التأثير يتناقص مع تناول المزيد من النشويات. ومع ذلك ، هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. من الضروري أن تتراكم الدهون خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حتى إذا كنت تتناول الكربوهيدرات من الخبز أو الكعكة ، فهذا أفضل من لا شيء ، خاصة إذا كنت تعاني من القيء. هناك أشكال أخرى مغذية أكثر من الكربوهيدرات ، مثل خبز القمح الكامل والأرز والبطاطس ، لذا حاول أن تأكل تلك الأشياء بدلاً من الحلويات السكرية والكعك والقوائم.
هنا بعض الوجبات الخفيفة السريعة التي يمكنك تحضيرها في المنزل أو في العمل للسيطرة على الغثيان خلال النهار * شرائح خبز القمح الكامل ، ويفضل أن تكون مجففة في الفرن * شطائر خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب * المكسرات والزبيب * المشمش المجفف * كعكة الفاكهة ، خاصة تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل وجراثيم القمح * التفاح الأخضر الطازج * الكوكيز الخفيفة الطازجة والجبن * الخضروات النيئة مثل الجزر والكرفس والفاصوليا الخضراء الرقيقة أو البازلاء أو البازلاء المستخرجة من القرون والطماطم * عصائر الفاكهة الطازجة المخففة بماء الصودا * ماء الصودا مع شريحة من الليمون * حبوب الليمون لمرضى السكر الممتص ببطء * زبادي طبيعي بالعسل وبدون نكهات اصطناعية. يوصى بشدة بالزنجبيل * فواكه طرية ومثيرة مثل الخوخ والخوخ والكمثرى * مشروبات الألبان المحضرة مع الحليب الخالي من الدسم
