الإمساك هو اضطراب شائع للغاية في الحمل. إن مكافحة هذا الاضطراب وتشجيع العبور المعوي ليست معقدة ، رغم أنه يجب عليك اتباع بعض الإرشادات في عاداتك الغذائية.
أنت تحتاج إلى نظام غذائي غني بالألياف ، وتناول حوالي 25 أو 30 غراما من خلال الطعام ، ينصح بشدة. خذ في المتوسط حصتان من الفاكهة مع الجلد أو البذور مثل البرتقال والخوخ والتين وعصائر الفاكهة البديلة للفواكه الكاملة لأن العصير يحتوي على كمية أقل من الألياف.
يوصى بشدة بالبقوليات ، حيث يساعدك تناول البازلاء والحمص والفاصوليا مرتين في الأسبوع في جمع الألياف. يجب أيضًا تضمين حصتين من الخضروات يوميًا ، وإذا كان أحدهما خام ، مثل الطماطم والخس والسبانخ ، أفضل بكثير.
يُمزج هذا النظام أيضًا مع الحبوب الكاملة مثل الأرز والمعكرونة والكعك والخبز وحبوب الإفطار. لشرب أي شيء أفضل من الماء ، على الأقل بضعة لترات في اليوم ، وذلك لأن الألياف ليس لها أي تأثير ما لم يتم دمجها مع السوائل ، أي أنه يمكنك أيضًا شرب الكثير من العصائر والحليب والدفعات وما إلى ذلك. . وتذكر أنه من أجل الاستفادة من فوائد الألياف ، لا تفرط في تناول الخضروات واستخدم تقنيات مثل الطعام على البخار ، وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الإمساك على الأقل جزئيا.
بالتأكيد سيكون لديك صديق قد أخبرك عن خدعة أو علاج ما لتجنب الإمساك ، فهذه أدوات مساعدة مكملة ولكنها لا تعمل بنفس الطريقة في جميع الأشخاص لأن كل كائن حي مختلف.
بعض هذه النصائح هي أن تشرب زوجين من الخوخ مع الماء قبل النوم في الليل ، وشرب عصير البرتقال أو زبيب البرقوق عندما تستيقظ على معدة فارغة ، أو تأكل التفاح أو تضيف نخالة الشوفان إلى نظامك الغذائي.
في أي حال ، إذا استمر الإمساك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب لمحاولة حل الانزعاج السعيد.
