عيد الميلاد هو الوقت المناسب للتجمعات العائلية والتجمعات ، مع وجبات الغداء والعشاء والمناسبات المختلفة تقريبا يوميا. إذا كنت حاملًا ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي ، وأن تتحكم في التجاوزات وتجنب بعض الأطعمة غير الموصى بها أثناء الحمل.
أن الحمل لا يمنعك عند الاستمتاع على الطاولةولكن دائمًا باعتدال مع مراعاة هذه النصائح:
لا الكحول
التوصية الأولى التي يجب تذكرها في هذه التواريخ إذا كنت حاملًا هي أنك لن تكون قادرًا على شرب الكحول. لا تقوم المشيمة بتصفية الكحوليات ، بحيث تنتقل ما تشربه الأم مباشرة إلى الجنين ، مع المخاطر التي قد تتعرض لها على إنسان لا تزال أعضائه تتطور.
قد يكون من المتكرر الوقوع في خطأ التفكير في أنه "لن يحدث شيء لشرب" ، ولكن مع مراعاة ذلك آثار الكحول على الطفل لا رجعة فيها، من الأفضل تجنبه تمامًا واللجوء إلى الكوكتيلات الغنية الخالية من الكحول.
احذر من داء المقوسات وداء الليستريات!
في هذه التواريخ حيث تمتلئ الجداول بأطعمة متعددة ، تذكر أن هناك بعضها خطير على الأم والجنين وهذا ، لذلك ، يجب علينا تجنبه. من بين هذه الأطعمة ستكون تلك المسؤولة عن التسبب في داء المقوسات وداء الليستريات.
هذان مرضان مختلفان يسببهما طفيل يسمى التوكسوبلازما دونجي في حالة داء المقوسات وبكتيريا تسمى الليستيريا في حالة مرض الليستريات. لا يمثلون عادة مشاكل في الأشخاص الأصحاء ، لكنهم كذلك يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إذا تم التعاقد أثناء الحمل.
من بين المؤشرات العديدة الموصى بها لتجنب الإصابة بهذه الأمراض ، هناك أيضًا تلك المتعلقة بالطعام التي يجب تذكرها لمواجهة الوجبات والعشاء القادمة بثقة:
- اهرب من اللحوم الحمراء غير المطهية جيدًا
- تجنب الأواني المدخنة واللحوم النيئة
- اغسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح قبل استهلاكها
- تجنب تناول النقانق المعالجة ، مثل chorizo أو النقانق أو لحم الخنزير serrano (على الرغم من أن هناك دراسات تستبعد العلاقة بين لحم الخنزير وداء المقوسات ، وغيرهم ممن يقولون إنه يمكن تناوله بأمان إذا كان قد تم تجميدها سابقا أو إذا كانت عملية الشفاء عالية)
- ولا يتعين عليك شرب الحليب الطازج غير المبستر أو الأجبان والحلويات المصنوعة من هذا الحليب
- لا ينصح بأكل الجبن الطري مثل الفيتا والبرية والكامبيرت ، أو الجبن المتعفن أو الأوردة الزرقاء مثل روكوفور أو كابراليس
قل لا لبعض الأسماك
وبالمثل ، يوصى أثناء الحمل بتجنب استهلاك الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق نظرًا لأن لها تأثيرًا سامًا تراكميًا يمكن أن يتسبب في تلف الجنين أو حتى يسبب الولادة المبكرة.
تقريبا جميع الأسماك تتراكم بعض الزئبق في الجسمولكن هناك بعض المستويات التي لديها مستويات أعلى من غيرها ، على سبيل المثال ، سمك القرش وسمك أبو سيف والسكر الأحمر وسمك الماكريل. لذلك ، إذا كانت الأسماك من بين أطباق عيد الميلاد ، فتأكد من أنها الصحيحة.
يناسب أيضا تجنب الأسماك غير المطهية جيدا أو المأكولات البحرية ، وكذلك الأسماك المدخنة. لا يوجد سوشي أو سيفيتشي أو أي طبق يحتوي على السمك النيء أو المحار في تحضيره ، لتجنب خطر التسمم أو الالتهابات اللاإرادية (على الرغم من أنه يمكن تناوله إذا كان قد تم تجميده بشكل صحيح سابقًا).
أنت تعرف ، "يجب أن لا تأكل لشخصين"
خلال هذه الاحتفالات سنترك أعيننا وراء أطباق متعددة ولذيذة ، أو الحلويات والحلويات من جميع الأنواع. إذا كنت حاملاً ، فقد تفكر - أو تخبرك خطأ - أنه "يمكنك تحمله" أو "يجب أن تأكل لشخصين". لكن لا شيء أبعد عن الواقع.
واحدة من الأساطير العظيمة للحمل هي أنه خلال هذه الأشهر يجب على المرأة مضاعفة الأجزاء لضمان تغذية الطفل بشكل جيد. لكن انها ليست مسألة كمية ولكن من الجودة والتنوعلذا ، في عيد الميلاد هذا ، أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن تكون مدركًا تمامًا لما تأكله وألا ترتكب تجاوزات قد تؤدي إلى خسائر فادحة.
تعويض التجاوزات
إذا كنت لا تزال تشعر بأنك في يوم من الأيام تأكل فيه وتلاحظ في جسمك آثار التجاوزات ، فمن المستحسن ذلك خطط لبقية الوجبات التي ستقوم بإعدادها خلال ذلك اليوم ، حتى يتم تعويض التجاوزات.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد تناولت وجبة غزيرة ، فقم بتنظيم وتوازن وجبة العشاء بحيث تكون أخف بكثير من المعتاد ، ولكن على أي حال ، تخطيه. تذكر أهمية إعداد خمس وجبات يوميًا للحفاظ على مستويات السكر ثابتة ، وتجنب الحموضة ، وإذا لزم الأمر ، السيطرة على الغثيان.
كيفية تجنب الغاز والإمساك
وبالمثل، فائض الطعام يمكن أن يسبب أعراض هضمية مزعجة من بينها الغازات والإمساك. كلاهما من أكثر المضايقات شيوعًا أثناء الحمل ، وينتج عن كل من التغيرات الهرمونية ونمو الرحم الذي يسجن الأمعاء والمعدة ، مما يؤثر على الهضم ويسبب انتفاخ البطن وثقل وصعوبة الذهاب إلى الحمام.
لتجنب هذه المضايقات غير المريحة ، عليك أن تهتم كثيرًا بالطعام ، وتجنب ، كما ذكرنا أعلاه ، "الأكل الشراعي" ، والهروب من الوجبات الدهنية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بزيادة تناول الألياف وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.
كيفية السيطرة على الحموضة
الحموضة المعوية هي واحدة من المضايقات الكبيرة للحمل التي تعاني من 88 ٪ من النساء الحوامل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل. ويرجع ذلك إلى نمو الرحم وانخفاض حمض الهيدروكلوريك ، وهو أحد أحماض المعدة الموجودة أثناء الهضم.
هذا يتسبب في أن تكون عملية الهضم أبطأ وأثقل وأن أحماض المعدة ترتفع إلى الفم مسببة الاحتراق والعديد من المضايقات.
لتجنب ذلك يجب أن نحاول لا تجعل وجبات وفيرة جدا وكما قلنا في البداية ، نقسمهم طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتجنب الدهون والأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات المثيرة مثل القهوة والمشروبات الغازية.
تذكر أهمية تناول الطعام ببطء
بالإضافة إلى رعاية ما تأكله في هذه الحفلات ، من المهم أن استمتع بالطعام ومضغه ببطء. لن يؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم والتحكم في الغثيان ومنع حدوث الغازات أيضًا ، ولكن أيضًا تجنب التجاوزات ، لأنه عندما نتناول الطعام ، فإن الإشارة التي نشعر بالرضا عنها تصل إلى المخ بعد 20 دقيقة تقريبًا من الانتهاء من الغذاء.
احذر من الحلويات!
عادةً ما يكون عيد الميلاد مرادفًا للحلويات ، لكننا نعرف جميعًا مدى أهميتها تستهلك لهم باعتدال، ليس فقط أثناء الحمل ولكن في أي مرحلة أخرى من الحياة.
ومع ذلك ، يجدر تذكر ذلك فائض الحلوى في الحمل يمكن أن يجلب مضاعفات كخطر متزايد من الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل ، وكذلك أمراض الجهاز التنفسي والحساسية لدى الطفل ، لذلك من الضروري مراقبة استهلاكها.
الأعداء الأساسيون الطويلون أو "النقر" بين الساعات. لذلك ، لجأ إلى الحقن (لكن كن حذرًا! لأنه ليس كل شيء مناسب أثناء الحمل) ، فواكه طازجة أو مكسرات كبديل صحي.
نتذكر أيضا أهمية تدابير نظافة الفم المتطرفة لتجنب الانزعاج ، التهاب اللثة أو أمراض اللثة الأخرى.
نصائح إذا كنت ستأكل في المطاعم
ترتبط حفلات أعياد الميلاد عادةً بغداء عمل أو احتفالات مع الأصدقاء أو الإجازات بعيدًا عن المنزل. لذلك إذا كنت خلال هذه الأيام سوف تكون تذكر أن تناول الطعام أو تناول الطعام في المطاعم يجب ألا تتخلى عنك من حيث الرعاية الغذائية.
تقدم وجبات الإفطار في الفندق العديد من أصناف الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة (والتي تحسن النقل المعوي والغنية بحمض الفوليك) أو الفواكه المجففة أو الحليب الخالي من الدسم. انتهز الفرصة لاتخاذ خيارات صحية وبدء اليوم بطريقة صحية.
إذا كنت تريد تناول الغداء أو العشاء في أحد المطاعم ، فاختر مرقًا ناعمًا أو طبقًا من الخضراوات كدخول ، واختر تقنيات الطهي قليلة الدسم مثل الخبز أو البخار أو الغليان أو الحديد أو السوتيه أو طبخ درجة حرارة منخفضة
أيضًا ، اختر دائمًا خبز القمح الكامل كمرافقة بدلاً من الخيارات المكررة وإنهاء القائمة الخاصة بك مع الحلوى القائمة على الفاكهة الطازجة كمكون رئيسي. رعاية نفسك ليست صعبة!
ممارسة الرياضة البدنية: الحليف الكبير
وعلى الرغم من أن التمارين البدنية يجب أن تكون دائمًا ثابتة في حياتنا ، خلال فترة الحمل وخاصة في هذه التواريخ التي تحتوي على الكثير من الطعام ، يصبح حليفا كبيرا.
ما لم يكن لديك بعض موانع طبية ، فإن التمارين الرياضية أثناء الحمل لها العديد من الفوائد: سوف تساعدك على الهضم ، وسوف تقاوم ثقل ساقيك وكاحليك وسوف تساعدك على التعويض عن تجاوزات الطهي.
ابحث عن روتين تمرين بدني يوميًا ولا يوجد شيء يمنعك. تعتبر تمارين الأرضية أو المشي أو المشي السريع مجرد بعض التدريبات الموصى بها للنساء الحوامل والتي ستساعدك على الشعور بالتحسن.
عيد الميلاد هو وقت رائع للاستمتاع مع العائلة والأصدقاء ، والعيش فيه حامل مثير بشكل خاص. هذا هو السبب في أنه من المهم الحرص على أن الحمل لا يعقد العطلات.صور ISTock
في الأطفال والمزيد من التغذية في الحمل
