في جميع أنحاء المدرسة قاب قوسين أو أدنى ، والأعصاب تنمو بين الأطفال ... طوال العطلات ، تم إرخاء الجداول ، وعلى الرغم من النصائح للعودة إلى المدرسة النوم الجيد هذا هو بالضبط في هذا الوقت عندما يجدون صعوبة في النوم. إذا نظرنا إلى الوراء إلى المدرسة ، هناك العديد من الأعصاب ونوم قليل ، كيف يمكننا مساعدتهم؟
ويحدث لنا جميعًا ، أن متلازمة ما بعد المهبل التي لا تسمح لنا بالنوم جيدًا قبل أيام من العودة إلى العمل ، تعاني أيضًا العديد من الأطفال الذين يتعين عليهم العودة إلى الفصول الدراسية ، وحقائب الظهر والغبار ، والزي الرسمي ... وعلى الرغم من كثير من الأحيان هناك مزيج من الرغبة في رؤية الأصدقاء مرة أخرى ورفض ما تنطوي عليه أصعب مهام المدرسة ، في ما يتفق عليه معظم الأطفال هو في الأعصاب التي تمنعهم من النوم بشكل جيد.
إذا لم نعالج ، فإن ما سيحدث هو أن البداية ستكون أكثر صدمة ، وأن الأطفال سوف يتعبون إلى المدرسة ولن يستمتعوا بكل ما يودون من راحة. وهل يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين تسع إلى اثني عشر ساعة من النوم (أصغرهم بين 10 و 13 عامًا) ، ولكن بالطبع ، ليس في أي وقت لأن المدرسة عادة ما تبدأ مبكراً ...
ثم ، نهاية الاستيقاظ دون النظر إلى الساعة ، والتي تعد واحدة من أعظم متع في عطلة ، وكذلك يجب أن تذهب إلى السرير دون ساعة. وعلى الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، إلا أنه يتعين عليك ضبط الجداول الزمنية للعودة إلى المدرسة وتعتبر هذه الأيام مثالية لتحقيق ذلك ، حيث لا يزال هناك أكثر من أسبوع لبدء المدرسة في معظم المجتمعات.
من الواضح أن هذا الانتقال يجب أن يتم شيئًا فشيئًا وألا ينهض من الاستيقاظ في العشرة الماضية وأن ينام في الساعة 11 ليلًا لأكثر من شهر ، وفي اليوم التالي ، يستيقظ في الساعة السابعة صباحًا. من الصعب جدا لأحد ، أليس كذلك؟ دعونا نرى هذا وغيرها نصائح للأطفال للحصول على نوم صحي وأقل أعصاب للعودة إلى المدرسة.
النوم بشكل أفضل للعودة إلى المدرسة
الذهاب تدريجيا إلى النوم. لحسن الحظ ، يتم تقليل ساعات النهار المصاحبة وفي نهاية الصيف ، يصبح الظلام في وقت أقرب مما يسمح بمهمة إقناعهم بالذهاب إلى الفراش ليكون أسهل.
بعض "الحيل" لإنجاز هذا العمل تتمثل في الاستلقاء من قبل ، ولكن لقراءتها ، أو قراءتها ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وجعلها مساج ، وتمارين التنفس ... باختصار ، خلق المناخ المناسب للأطفال كي يغادروا الأعصاب الجانبية وتهدئة ، بدء نوم أكثر راحة.
التمرين في فترة ما بعد الظهر: ممارسة الرياضة واللعب في الهواء الطلق والمشي وركوب الدراجات ... تعد الجسم للراحة الضرورية. ممارسة الرياضة البدنية يقلل من التوتر وهو مرتبط بحلم أفضل (بالإضافة إلى أنه يرتبط بنتائج مدرسية أفضل).
على الرغم من أن الغفوة لها العديد من الفوائد ، فقد حان الوقت لتقصير أو قمعها بحيث يواجه الأطفال النوم في الليلة السابقة. هذا ، باستثناء الأطفال الصغار (على سبيل المثال ، أولئك الذين يبدأون الدراسة مع ثلاث سنوات) ، لأنه لا يزال ضروريًا جدًا لهم ، ونأمل ، في المدرسة ، أن يظل لديهم وقت للصغار للراحة بعد الوجبة .
خذ عشاءًا كاملاً ولكن خفيفًا ، لأنه إذا تم تناول العشاء بشكل مفرط ، فسيكون الهضم أبطأ وأثقل ، مما يؤثر على نوعية النوم.
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل ، أو على الأقل يقترح ذلك تجربة العديد من الأشخاص ، على الرغم من أن الدراسات لا توافق على تأكيد هذه النقطة (سواء مع العسل أو بدون العسل) ...). الحقيقة هي أن الحليب يحتوي على الكالسيوم ، وهو مهدئ طبيعي وكذلك الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج السيروتونين ، وهي مادة تحفز الرفاهية والاسترخاء. الشيء المهم هو أن يتم ذلك إذا كان مناسبًا للطفل ، وبالطبع إذا قمت بتنظيف أسنانك جيدًا قبل النوم.
الاستحمام المريح بالماء الدافئ قبل النوم هو أحد "الخدع" الأخرى التي تجعل الأعصاب تختفي ، وتتوقف عن التفكير في اليوم التالي وتستعد للراحة أكثر.
الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل هي الديك الرومي والفواكه مثل الموز أو الكرز والتفاح ... والخضروات والبطاطس والحبوب ...
على العكس من ذلك ، فواكه غنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الكيوي ، مشروبات مثل الشاي أو القهوة (مع الكافيين) أو اللحوم الحمراء والنقانق الغنية بالثروكسين ، والتي من شأنها تنشيط الدوبامين التي هي تلك التي تجعلنا مستيقظين. مشروبات الطاقة أيضا لا ينصح بها للأطفال.
هناك مشكلة أخرى يجب تجنبها قبل وقت النوم وهي مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر ... نظرًا لأن الشاشات قد تغير من نوم الأطفال ، وتتسبب في كوابيس (حتى الاستخدام المفرط مرتبط ببعض الاضطرابات مثل المشي أثناء النوم) ...
استيقظ ببطء عند الاستيقاظ. علينا أن نتكيف ببطء مع الوقت المعتاد أن يستيقظ الأطفال عندما يذهبون إلى المدرسة. بالطبع ، من المأمول ألا نضطر إلى الذهاب بسرعة في الإفطار وخلع الملابس. بالمناسبة ، نتذكر أن الإفطار الجيد ضروري للذهاب إلى المدرسة مستيقظًا وسعيدًا. تلاحظ الجمعية الإسبانية للغدد الصماء والتغذية (SEEN) أن ترك المنزل دون الإفطار يؤثر على الأداء المدرسي ويفضل أيضًا السمنة لدى الأطفال.
كل هذه النصائح سوف تساعد الأطفال على عدم تغيير النوم والحصول على راحة أفضل ، لأنهم يحتاجون إلى كل الطاقة اللازمة لذلك مواجهة العودة إلى المدرسة بأكثر الطرق إيجابية ممكنة، دون مشاكل النوم والسعادة لأنهم في النهاية يرون أصدقائهم ومدرسيهم ... بالتأكيد يتأقلمون أمامنا مع العودة الصعبة إلى الروتين. سعيد بالعودة إلى المدرسة!
