إذا تحدثنا بالأمس عن فقدان الوزن بعد الولادة بخطة معقولة وغير مستعجلة ، نتحدث اليوم عن أهمية الحمل بوزن صحي. جميع هؤلاء النساء اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 يجب أن يخسرن بضعة كيلوغرامات قبل الحمل لبدء الحمل بوزن بالنسبة إلى الطول الطبيعي الذي يسمح بتحقيق مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 25.
إذا كنت تخطط للحصول على حمل في المستقبل القريب ، يجب أن تعرف أهمية تحقيق الوزن الكافي وحماية صحتك وصحة الطفل الذي سيتم تطويره داخل جسمك. نحن نخبرك كيف تعتنين بوزنك إذا كنت ترغبين في الحمل؟.
لماذا تحقيق وزن صحي قبل الحمل
ل وزن صحي ينصح به في العديد من جوانب حياتنا ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية.
ومع ذلك، إذا كنت تخطط للحمل يصبح الوصول إلى وزن صحي أكثر أهمية ونخبرك لماذا:
1) زيادة فرص الحمل
كل من انخفاض الوزن والسمنة يسبب تغييرات في القدرة التناسلية وتعيق تحقيق الحمل في الكائن البشري.
ال انخفاض الوزن، المرتبطة بنسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، يمكن أن تقلل من هرمونات الستيرويد في الجسم و للحفاظ على الحياة ، وانخفاض وظائف الإنجاب في المرأة. لذلك ، فإن تحقيق نسبة كافية من الدهون في الجسم وكذلك وزن صحي (ليس منخفضًا جدًا) أمر أساسي.
من ناحية أخرى ، الدهون الزائدة أو بدانة كما أنه ينتج تغييرات هرمونية ويمكنه من بين أشياء أخرى تعديل دورات الحيض ، يزيد من خطر المعاناة من الأمراض التي تعيق الحمل مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو غيرها ، وبالتالي فمن غير المستحسن إذا كنا نتطلع إلى الحمل.
في الأطفال وأكثر التخسيس كزوجين بعد الحمل بسرعة وصحية2) تساعد في منع المضاعفات
الحمل الذي يعانى من نقص الوزن يمكن تعويضه بسهولة مع زيادة الوزن أثناء الحمل. مع وجود السمنة في وقت الحمل النتائج جميع أكثر تعقيدا منذ ارتفاع الوزن أثناء الحمل يحمل مخاطر مختلفة.
على وجه التحديد ، يجب أن تأخذ وزنا قليلا جدا أو تفقد بضعة كيلوغرامات إذا بدانة يتميز بدرجة عالية ، ولكن لا تزال مخاطر الدوالي أو البواسير أو تسمم الحمل أو سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم تزيد مع زيادة الوزن أثناء الحمل.
وبالمثل ، يمكن زيادة المضاعفات أثناء الولادة إذا كنا يعانون من زيادة الوزن وربما تكون أكثر عرضة للاصابة بنوع C أو نزف ، من بين أمور أخرى.
عند الأطفال وأكثر من ذلك الانخراط في الحمل: عواقب تجاوز الوزنكما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، يتم نقل المخاطر إلى الطفل منذ ظهوره يمكن أن يتأثر الحمل سلبًا بالدهون الزائدة ووزن الأم كذلك ، فإنها يمكن أن تعاني من أضرار بسبب المضاعفات المرتبطة بالسمنة المذكورة أعلاه ، من بينها ، بسبب الولادة المبكرة.
3) حماية صحة الأم والطفل
لديك وزن صحي قبل الحمل وفي وقت حدوثه يؤهب لحمل صحي ، ويزيد من فرص تحقيق ذلك ، وكذلك ، يفيد صحة الأم والطفل الحالي والمستقبلي.
في حالة الأم ، يمكن لمضاعفات الحمل ترك عقابيل على جسدها ، دون حساب مشاكل الوزن التي قد تستمر بعد الولادة. تأثير أكبر على المفاصل ، ومشاكل الأوعية الدموية وغيرها.
في الأطفال وأكثر ما تمارين لتجنب زيادة الوزن أثناء الحملفي حالة الطفل ، يمكن أن يكون الطفل منخفض الوزن جدًا إذا كان التسليم مبكرًا أو زيادة الوزن عند الولادة وهذا الشرط فرصك في المستقبل من وجود بدانة وهذا كله يعني.
لكل هذا ، تناولي وزنًا صحيًا قبل الحمل ، ومن الضروري في بداية الحمل إذا أردنا أن نستمتع بدون تعقيدات بهذه المرحلة التي طال انتظارها في الحياة.
كيف تعتنين بوزنك إذا كنت ترغبين في الحمل
لزيادة فرص الحمل الصحي وإعطاء صحة أطفالنا مسبقًا ، من الضروري أن نهتم بوزننا في محاولة لتحقيق الجسم بدون عجز زائد أو نقص في الدهون.
خير نصائح للعناية بالوزن قبل الحمل هم:
- أجزاء التحكم من الأطعمة التي يتم تناولها ، ومحاولة التخفيف بدرجة أكبر من تلك الأطعمة ذات النوعية الرديئة التي يجب استهلاكها في النهاية ومحاولة التقليل إلى الحد الأدنى من تناول السكريات المضافة والأطعمة التي تحتوي عليها. بعض النصائح لتحقيق ذلك تشمل عدم تناول الطعام من الحاوية ، وإحضار الأطباق التي سبق تقديمها إلى الطاولة ، وتسجيل ما تم استهلاكه.
- اطبخ وتناول المزيد من الطعام في المنزلمما يقلل من تناول الوجبات السريعة ويفضل التحكم في جودة وكمية ما نضعه على طبقنا كل يوم.
- تقليل استهلاك فائقة المعالجة من بينها: المعجنات الصناعية والأطباق الجاهزة للتسخين والاستهلاك وملفات تعريف الارتباط والوجبات الخفيفة التجارية والصودا السكرية واللحوم الباردة أو النقانق وغيرها.
- زيادة تناول الأطعمة الطازجة والموسمية إنها توفر العناصر الغذائية التي نحتاجها أكثر من غيرها وتحتوي على مكونات موصى بها للجسم مثل المزيد من الألياف والبروتينات عالية الجودة والفيتامينات والمعادن.
- تغيير الحبوب المكررة أو البيضاء لإصدارها لا يتجزأ التي تحتوي على مزيد من الألياف والبروتينات ، وبالتالي ، لديها قدرة أكبر على إرضاء لنا تجنب الإفراط في تناول الطعام وشهية ثابتة.
- تناول الطعام دائمًا جالسًا على المنضدة وحيثما كان ذلك ممكنًا ، دون أي إلهاءات، من أجل أن ندرك ما يدخل جسمنا ، وبالتالي منع التجاوزات عند تناول الطعام.
- تغيير الفطائر من الفرن من أجل طرح السعرات الحرارية والمواد الغذائية غير الضرورية من نوعية رديئة. ستكون البطاطا المخبوزة أو المطبوخة والمبردة أكثر صحة دائمًا من تلك التي تم طهيها بالزيت.
- استخدم الماء كمشروب رئيسي، على سبيل المثال لا الحصر ، تناول الكحول والمشروبات السكرية التي لا ينصح بها في أي مرحلة من مراحل الحياة أو حتى في الحد الأدنى من النسب.
- التحرك كلما كان ذلك ممكنا لزيادة النشاط البدني دون ترجمة هذا إلى تمرين منظم أو نشاط رياضي. على سبيل المثال ، يمكننا تغيير المصعد الخاص بالسلالم أو النقل السلبي بالدراجة أو السير في نزهة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو أي أنشطة أخرى تضيف حركة إلى يومنا هذا.
- دمج عادة ممارسةحسنًا ، إذا لم نفعل ذلك الآن ، فلن نفعل ذلك بعد الولادة مع طفل موجود بالفعل في المنزل. المثالي هو قضاء 30 دقيقة على الأقل حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة بالطريقة التي ترضينا ، على سبيل المثال: ممارسة اليوغا أو الركض أو أداء بيلاتيس أو تخصصات أخرى تدمج الآن التمرين في حياتنا للحفاظ عليه أثناء الحمل وبعده التسليم.
مع هؤلاء نصائح يمكنك تحقيق وزن صحي قبل الحمل وتغيير العادات لصالح نمط حياة أكثر صحة يحميك الآن وأثناء وبعد الحمل.
كما يُنصح دائمًا بالتماس المساعدة من أخصائي صحي ، وقد يكون من الأفضل استشارة أخصائي التغذية.
قائمة لانقاص الوزن
نقترح القائمة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن إذا قمت بتكييف حصص الإعاشة والوصفات مع خصوصياتك ومرافقتها مع ممارسة الرياضة البدنية.
الإثنين
فطور | الشاي أو القهوة مع وجبة خفيفة مصنوعة من الكعك اللياقة منخفضة الكربوهيدرات والجبن الطازج والطماطم. |
---|---|
منتصف الصباح | أشرطة اللياقة البدنية من دقيق الشوفان والمكسرات. |
طعام | سندويشات التاكو من الخس مع العدس. الكيوي. |
تنزه | كوب من الحليب ونخب القمح الكامل مع المربى بدون سكر. |
عشاء | دجاج شرقي سوتيه بالخضار بيرا. |
الثلاثاء
فطور | البيض المخبوز على الأفوكادو مع جبن الماعز. |
---|---|
منتصف الصباح | صحن الحليب مع رقائق الشوفان والرمان الطازج. |
طعام | سلطة الحمص مع الطماطم وبطن التونة. المشمش. |
تنزه | كوب من الحليب والموز وجوز الهند الكوكيز مع بذور عباد الشمس. |
عشاء | سلطة لحم العجل التايلاندية. فروت. |
الأربعاء
فطور | الكسكس مع الحليب والفواكه. |
---|---|
منتصف الصباح | زبادي طبيعي باللوز والزبيب المفروم. |
طعام | سلطة مع الفاصوليا السوداء والبطاطس. تفاحة |
تنزه | الشاي أو القهوة مع ملفات تعريف الارتباط اللياقة البدنية الخالية من السكر. |
عشاء | سلطة متعددة الألوان مع سمك السلمون المقلي. البرتقالي |
الخميس
فطور | كوب من الحليب وشطيرة خبز الحبوب الكاملة مع البذور مع الجبن الطازج والطماطم. |
---|---|
منتصف الصباح | قوارب البابايا باللبن والكرز. |
طعام | سلطة دجاج مع الحمص. كيوي |
تنزه | اللبن المخفوق مع بذور الموز والشيا. |
عشاء | يلف أو سندويشات التاكو من الخس مع لحم العجل السوتيه. بيرا. |
الجمعة
فطور | اثنين من الفطائر المكونات مع الفواكه الطازجة. |
---|---|
منتصف الصباح | الحليب مع دقيق الشوفان وبذور عباد الشمس. |
طعام | بطاطا مشوية محشوة بالكينوا والجبن. اليوسفي |
تنزه | كوب من الحليب مع دقيق الشوفان وملفات تعريف الارتباط التفاح. |
عشاء | شرائح فيك مع الليمون المقرمش وإكليل الجبل والزعتر مع سلطة الخضار الطازجة. هيجوس. |
السبت
فطور | الشاي أو القهوة مع اليقطين وفطائر الشوفان مع الفواكه الطازجة. |
---|---|
منتصف الصباح | زبادي طبيعي بالموز والكيوي |
طعام | فيليه صدر الديك الرومي المشوي مع سلطة الفاصوليا البيضاء مع الطماطم المتنوعة البرتقالي |
تنزه | كوب من الحليب مع خبز محمص القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم. |
عشاء | شرائط الكوسة مع القواقع. كمثرى |
الأحد
فطور | موصلي بيرشر. |
---|---|
منتصف الصباح | نخب اليقطين أنابيب |
طعام | سلطة الدجاج والأفوكادو مع الخل الحمضيات الموز. |
تنزه | ميلك شيك مع بذور شيا والكمثرى. |
عشاء | نقع مع البطاطا الجديدة والطماطم الكرز. هيجوس. |